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【女磨き】美脚を手に入れるには?セルライトマッサージ&簡単むくみケア♡

投稿日:04/10/2020 更新日:

Writer: Annaliese

♡美脚を手に入れるには?セルライトマッサージ&毎日の簡単むくみケア

こんにちは、Annalieseです。

女性なら、このモデルみたいになりたい!こんな美脚になりたい!!と思うことってありますよね。私はボディメイクが好きで、毎日妄想しながら✨お風呂上りにストレッチやセルライトマッサージをしています◎

 

理想の美脚を目指すなら、まずはむくみといった美脚を妨げる原因を知ること。そして、セルライトにむくみを解消する毎日のケアが大切です。

今回は、美脚になれるワークアウトやセルライトマッサージをご紹介していきます♡

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♡美脚の条件とは?

細い=美脚、ではありません。美脚を手に入れるためには、まず美脚を知ること。どんな条件が一番綺麗なのかをみていきましょう。

- 美脚条件1. 4点がつく

脚を閉じたときに、4点つくのが美脚といわれています。

その4点とは…『太もも』『ひざ』『ふくらはぎ』『内くるぶし』です。一つでも離れていたらO脚の可能性があります。

 

日本人は、O脚=可愛いみたいなイメージがありますが、海外から見ると怪我をしているのか…どこか悪いのか…と思われます。

O脚は見た目が微妙なだけでなく、下半身太りしやすくなります。また、ひざを突き出したまま歩くので、姿勢も悪くなるでしょう。

- 美脚条件2. バランスがとれている

太い脚から美脚を目指して、とにかくマッサージや運動を激しくこなしたくなりますよね。でも、美脚はバランスが大事で、筋肉がつきすぎてもダメ出し、細すぎてもいけません。

美脚にも黄金比があって、以下の通りです。
太もも=身長×0.3
ふくらはぎ=身長×0.2
足首=身長×0.12

これらを参考にして、黄金比を目指すのが一番です👍

▼ベストプロポーション表を載せています▼

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- 美脚条件3. 肌のケアも完璧

美脚とは、脚の形だけではありません。乾燥や黒ずみ、埋没毛などが目立つと、やっぱり美脚からは遠ざかりますよね。

埋没毛の原因は、間違ったムダ毛の自己処理です。毛抜きを使っていたり、間違った方向で剃っていたり…こうしたことを続けていると、埋没毛になります。

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♡美脚になれるエクササイズ

私がお風呂上りにするストレッチや軽い筋トレをご紹介します。

- 美脚運動1.スロースクワット

まずは、ちょっと体を温めるためにも、スロースクワットをします。有酸素運動の記事でもご紹介しましたが、やり方はこんな感じです↓

スロースクワットのやり方

1.足先を少し外側に向け肩幅にひらく
2.背中を伸ばす
3.腕を前につきだす
4.10秒かけてゆっくりと腰を下げる
5.太ももが床と平行になるまで
6.ゆっくりと体をもどす
7.10回リピート!
8.1分ほど休む
9.計3セットする

- 美脚運動2.脚パカ

脚パカは私の中でおすすめの美脚運動です✨簡単で効果あり。

脚パカのやり方

1.仰向けになって膝を立てる
2.腕は頭の下や体の横に
3.両脚を垂直に上げる
4.イタ気持ちいいところまで両脚を左右に開く
5.真ん中に戻す
6.30回~繰り返す!

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- 美脚運動3.内もも筋トレ

内ももは普段意識しないとあまり使われていません。でも、美脚を手に入れるには、内ももを鍛えるのが一番重要になってきます。

このYouTubeがとても参考になるので、観てみてください👍

- 美脚運動4.開脚

最後に開脚をします。開脚は無理せず、あなたのいけるところまででOK!

脚を左右に広げて、体を前に倒したり、左右に倒したりしてみましょう✨

♡美脚に!セルライトマッサージとケア

えーっと、ちゃんと鏡で撮ったのがないんですが(笑)、私のちょっとしたボディプロポーションを載せておきます。

身長=161㎝
体重=46~47㎏
股下=77㎝
太もも=50㎝
ふくらはぎ=32㎝
足首=20㎝

太ももは47.5㎝がベストなので、あと少しですね!

私が毎日しているセルライトマッサージとむくみケアをご紹介します。

- セルライトローラー

とにかくセルライトがあると、脚が冷えて血の巡りも悪くなります。その結果、むくみやすくなるんです。

セルライトは、エステに通ってなくすこともできますが、自分でセルライトマッサージをして、少しずつなくすこともできます。

 

私が使っていたセルライトローラーや使っているものはこちらです。

▼とにかく太もものセルライトに効く▼

▼元祖はコレ!使いやすい▼

▼今はタイで買ったローラー▼

- セルライトマッサージ

それから、手で太ももや気になるセルライトをモミモミして、セルライトつぶしです!ハマるととにかくセルライトをつぶしたくなります♡w

▼セルライトマッサージ▼

- ボディオイル

上記のセルライトマッサージやセルライトローラーを使うときは、ボディオイルを使うのがおすすめです。というのも、乾燥していると、お肌に負担がかかるから。

いま私が使っているのは、サボンのボディオイル♡香りもよくて癒されます♡

そして、ボディミルクはジルスチュアートのです♡本当に…なんでこんなにジルのって香りがいいんでしょう♡

ボディオイルやボディクリームは、もちろんあなたの好きな香りのものでOK。好きな香りで癒されながら、セルライトマッサージをして美脚を目指しましょう!

- むくみケア

上記のマッサージをするだけでも、むくみはだいぶとれるはずです。でも、このメディキュットをして寝ると、翌朝スッキリ✨

また、疲れてセルライトマッサージなんてできない…というときも、寝ている間にむくみがましになります!私が使っているのは、黒のメディキュットです♡女性なら、使っている方も多いのではないでしょうか。

- 正座はしない

これは、私が子どものころから、母に「正座をしてはいけない」と言われていました。というのも、正座をすると脚の形が崩れる&血の巡りが悪くなるからです。

その結果、短足&ひざ下が短くなってしまいます。

 

私は、小さいころから正座をしていないので、正座はできないんですが…今はいいことだらけなので、母に感謝しています✨

♡美脚は1日にしてならず!

美脚を手に入れるには、セルライトマッサージといった毎日のケアが必要になってきます。美脚で有名なモデルさんも、もちろん努力しているもの。

美脚を手に入れたいと思ってもすぐには難しいですが、毎日コツコツ続けると、必ず手に入ります✨あなたも家で楽しみながら、美脚運動やセルライトマッサージをしていきましょう♡

 

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