♡美脚を手に入れるには？セルライトマッサージ＆毎日の簡単むくみケア
こんにちは、Annaです。
女性なら、このモデルみたいになりたい！こんな美脚になりたい！！と思うことってありますよね。
Youよく思う！憧れのモデルさんみたいになりたい！
Anna私はボディメイクが好きで、毎日妄想しながら、お風呂上りにストレッチやセルライトマッサージをしてるよ！
理想の美脚を目指すなら、まずはむくみといった美脚を妨げる原因を知ること。
そして、セルライトにむくみを解消する毎日のケアが大切です。
今回は、美脚になれるワークアウトやセルライトマッサージをご紹介していきます♡
▼セルライトマッサージに欠かせないアイテム▼
・ホワイトバーチ ボディオイル（セルライト用オイル） 
・コジット ハイパーセルローラー
・アンクルピロー
・骨盤矯正 着圧ソックス メディキュット 寝ながら ボディシェイプ
Contents
♡美脚の条件とは？
細い＝美脚、ではありません。美脚を手に入れるためには、まず美脚を知ること。
どんな条件が一番綺麗なのかをみていきましょう。
– 美脚条件1. 4点がつく
脚を閉じたときに、４点つくのが美脚といわれています。
その４点とは…『太もも』『ひざ』『ふくらはぎ』『内くるぶし』です。
一つでも離れていたらO脚の可能性があります。
日本人は、O脚＝可愛いみたいなイメージがありますが、海外から見ると怪我をしているのか…どこか悪いのか…と思われます。
O脚は見た目が微妙なだけでなく、下半身太りしやすくなります。
また、ひざを突き出したまま歩くので、姿勢も悪くなるでしょう。
– 美脚条件2. バランスがとれている
太い脚から美脚を目指して、とにかくマッサージや運動を激しくこなしたくなりますよね。
でも、美脚はバランスが大事で、筋肉がつきすぎてもダメ出し、細すぎてもいけません。
美脚にも黄金比があって、以下の通りです。
- 太もも＝身長×0.3
- ふくらはぎ＝身長×0.2
- 足首＝身長×0.12
これらを参考にして、黄金比を目指すのが一番です👍
▼ベストプロポーション表を載せています▼
– 美脚条件3. 肌のケアも完璧
美脚とは、脚の形だけではありません。
乾燥や黒ずみ、埋没毛などが目立つと、やっぱり美脚からは遠ざかりますよね。
埋没毛の原因は、間違ったムダ毛の自己処理です。
毛抜きを使っていたり、間違った方向で剃っていたり…こうしたことを続けていると、埋没毛になります。
♡美脚になれるエクササイズ
私がお風呂上りにするストレッチや軽い筋トレをご紹介します。
– 美脚運動1．スロースクワット
まずは、ちょっと体を温めるためにも、スロースクワットをします。
有酸素運動の記事でもご紹介しましたが、やり方はこんな感じです↓
▼スロースクワットのやり方▼
1．足先を少し外側に向け肩幅にひらく
2．背中を伸ばす
3．腕を前につきだす
4．10秒かけてゆっくりと腰を下げる
5．太ももが床と平行になるまで
6．ゆっくりと体をもどす
7．10回リピート！
8．１分ほど休む
9．計３セットする
– 美脚運動2．脚パカ
脚パカは私の中でおすすめの美脚運動です✨
簡単で効果あり。
▼脚パカのやり方▼
1．仰向けになって膝を立てる
2．腕は頭の下や体の横に
3．両脚を垂直に上げる
4．イタ気持ちいいところまで両脚を左右に開く
5．真ん中に戻す
6．30回～繰り返す！
– 美脚運動3．内もも筋トレ
内ももは普段意識しないとあまり使われていません。
でも、美脚を手に入れるには、内ももを鍛えるのが一番重要になってきます。
このYouTubeがとても参考になるので、観てみてください👍
– 美脚運動4．開脚
最後に開脚をします。開脚は無理せず、あなたのいけるところまででOK！
脚を左右に広げて、体を前に倒したり、左右に倒したりしてみましょう✨
・美脚運動5：ヨガ
ヨガは、しなやかな筋肉をつくってくれるので、脚のラインがキレイになります。
ムキムキにならないのがおすすめポイント✨
最近は、ヨガスタジオに行けないので、オンラインヨガSOELUでボディメイクしています。
♡美脚に！セルライトマッサージとケア
えーっと、ちゃんと鏡で撮ったのがないんですが(笑)、私のちょっとしたボディプロポーションを載せておきます。
身長=161㎝
体重＝46～47㎏
股下＝77㎝
太もも=50㎝
ふくらはぎ=32㎝
足首＝20㎝
太ももは47.5㎝がベストなので、あと少しですね！
私が毎日しているセルライトマッサージとむくみケアをご紹介します。
– セルライトローラー
とにかくセルライトがあると、脚が冷えて血の巡りも悪くなります。
その結果、むくみやすくなるんです。
セルライトは、エステに通ってなくすこともできますが、自分でセルライトマッサージをして、少しずつなくすこともできます。
私が使っていたセルライトローラーや使っているものはこちらです。
▼とにかく太もものセルライトに効く▼
▼元祖はコレ！使いやすい▼
▼今はタイで買ったローラー▼
– セルライトマッサージ
それから、手で太ももや気になるセルライトをモミモミして、セルライトつぶしです！
ハマるととにかくセルライトをつぶしたくなります♡ｗ
▼セルライトマッサージ▼
– ボディオイル
上記のセルライトマッサージやセルライトローラーを使うときは、ボディオイルを使うのがおすすめです。
というのも、乾燥していると、お肌に負担がかかるから。
いま私が使っているのは、スイスで買ったホワイトバーチ ボディオイル（セルライト用オイル）♡
セルライト用なので、引き締め効果もあってめちゃくちゃおすすめです👍
スキニージーンズも楽々履ける♡
そして、ボディミルクもたまに使うんですが、【ジルスチュアート】ボディミルク ホワイトフローラル 250ml [並行輸入品]
本当に…なんでこんなにジルのって香りがいいんでしょう♡
癒されボディオイル
ボディオイルやボディクリームは、もちろんあなたの好きな香りのものでOK。
好きな香りで癒されながら、セルライトマッサージをして美脚を目指しましょう！
– むくみケア
上記のマッサージをするだけでも、むくみはだいぶとれるはずです。
でも、このメディキュットをして寝ると、翌朝スッキリ✨
また、疲れてセルライトマッサージなんてできない…というときも、寝ている間にむくみがましになります！私が使っているのは、黒のメディキュットです♡
女性なら、使っている方も多いのではないでしょうか。
寝ている間に脚スッキリ
あと、寝るときは脚専用の枕を使って、脚をあげて寝るようにしています。
そうすると、むくみが早くなくなるんです✨
– 正座はしない
これは、私が子どものころから、母に「正座をしてはいけない」と言われていました。
というのも、正座をすると脚の形が崩れる＆血の巡りが悪くなるからです。
その結果、短足＆ひざ下が短くなってしまいます。
私は、小さいころから正座をしていないので、正座はできないんですが…今はいいことだらけなので、母に感謝しています✨
♡美脚は１日にしてならず！
美脚を手に入れるには、セルライトマッサージといった毎日のケアが必要になってきます。
美脚で有名なモデルさんも、もちろん努力しているもの。
美脚を手に入れたいと思ってもすぐには難しいですが、毎日コツコツ続けると、必ず手に入ります✨
あなたも家で楽しみながら、美脚運動やセルライトマッサージをしていきましょう♡
▼セルライトマッサージに欠かせないアイテム▼
・ホワイトバーチ ボディオイル（セルライト用オイル）
・コジット ハイパーセルローラー
・アンクルピロー
・骨盤矯正 着圧ソックス メディキュット 寝ながら ボディシェイプ
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